“当你老了，走不动了”，如何帮父母避免这样的晚年？

　　“当你老了，走不动了”……这首熟悉的民谣，相信宝妈们都听过。它不仅抒情，更描述了一个事实——我们的父母上年纪后，很可能面临“走不动”的难题。

　　其中一个主要原因就是，受到骨性关节炎的折磨。据相关机构数据统计，骨关节炎已经成为中老年人群中最常见的关节疾病，60岁以上人群的发病率已经超过50%，而膝关节炎是骨性关节炎最常见的一种。

图片来源：视觉中国

　　为什么人上年纪后，会犯骨性关节炎?

　　骨性关节炎的发生主要有三方面的原因，软骨的退化、压迫以及磨损。老年人易患骨性关节炎，主要还是年龄增长，关节软骨的退化所致。

　　人体所有关节均由软骨所覆盖。关节就好似一部常年运作的发动机，而关节软骨就是上面的零件，主要起到润滑、减少摩擦、缓冲压力以及卸力的作用。年轻的时候，这个“零件”较为光滑，机能很好，磨损过后能快速修复。但是，随着使用时间增长，磨损会越来越严重，修复的速度下降，也就不能很好地发挥保护关节的作用。

　　软骨的修复能力下降，主要与人体关节内软骨的基础营养物质——氨糖的不断流失有关。从30岁左右开始，氨糖逐渐流失且不再生成，到70岁以后，几乎耗损殆尽。年纪增长，人体内的氨糖越来越少，磨损的软骨不能及时得到修复导致关节老化得更快，这也是骨性关节炎患者以老年人居多的原因。

　　再加上老年人长期负重劳动，如提重物上下楼、抱孙子等都会增加关节软骨的压迫;老年人不科学的运动，如长时间跳广场舞、爬山、转动膝关节、蹲起锻炼等加剧软骨的磨损，都会导致骨性关节炎。

　　因此，只有趁早养护软骨，减缓软骨的磨损，才能延缓关节老化、延长关节的使用寿命。

　　而养护关节，很大程度上就是保养关节的“保鲜膜”——软骨。具体包括：

　　1、选择合适的锻炼方式

　　蹦跳、爬楼梯和爬山等垂直运动对膝关节损伤非常大，应避开这些增加负重的运动。有跳广场舞的习惯的中老年人，应避免频繁下蹲等扭曲关节的姿势，减少软骨过度磨损。平时可以选择散步、快走、游泳这样负重小的运动，不会给关节带来太大负担，又能让肌肉得到锻炼。

　　2、补充软骨需要的营养

　　日常要均衡饮食，还需补充氨糖。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，对软骨有明显的保护作用。它能让软骨富有弹性，增加关节液分泌，提高骨骼间的润滑性，保护关节不磨损。

　　随着年龄的增长，人体内氨糖也会停止自动生成并逐渐流失。根据《中国居民膳食指南2016》推荐，50岁以上老年人摄入1000mg/d，关节炎患者每天应补充1500mg氨糖。日常食物中，只有虾蟹的外壳中含氨糖量相对较多，但难以分解，且人们基本不会进食虾蟹壳，所以氨糖几乎无法从食物中获取。，对于老年人来说，有必要选择一些膳食营养补充剂，通过口服补充氨糖。

　　汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，选取5种关节营养，氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽和碳酸钙，是一款补软骨、护关节的营养品。

　　每一片含有氨糖194mg，每天4片，能轻松摄取776mg氨糖，满足人体所需，促进关节滑液分泌，促进软骨细胞分裂，从而帮助软骨修复创伤。健力多的含钙量也很丰富，每100g含钙10g，帮助增强骨密度;含有的硫酸软骨素，能够促进氨糖吸收，也可作为运输管道，向关节运送营养物质;此外，它还添加了汉方中医强骨配方骨碎补以及来自新西兰酪蛋白磷酸肽，提升营养吸收率。多重营养同时作用，老人的贴心好帮手。

　　父母要的，不是我们做他们的拐杖，而是拥有一个自由安康的晚年。这样的生活需要一定的“资本”，那就是关节好。如果已经出现关节疼痛、肿胀的情况，早重视早治疗，及时补充氨糖，做好关节养护，让关节健康起来。

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