这些小方法 帮助孕妈快速入睡

　　自从怀上宝宝后，孕妈的睡觉问题开始慢慢发生变化。

　　最明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。为了给胎儿创造一个良好的发育环境，孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。最少要保持在8-9小时，睡到9小时为最佳。有条件的话，最好每天睡一个午觉保证足够的休息，时间可以控制在半小时到一小时，但时间再长一点也可以。

图片来源：太平洋亲子网

　　除了睡眠时间变长外，孕妈的睡觉姿势也发生变化，肚子变大后，一部分孕妈们已难以保持未怀孕前的仰卧姿势睡觉。更多的是侧卧，因为这样才不会压迫到宝宝，也不会被宝宝压迫到腹腔。当然睡觉姿势并没有强制，孕妈们觉得舒适即可。

　　但到了孕晚期最好稍微向两边侧卧，推荐左侧卧睡姿。这是姿势可以改善孕妈的血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　随着肚子越来越大，不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。一方面是肚子撑大带来的压迫感，另一方面，孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。

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　　为了让孕妈们睡得更好，可以适当借用特殊枕头来缓解不适。

　　推荐：可拆卸的多功能U枕，不仅能缓解孕妈们睡觉时的不适，还能在哺乳期成为妈妈带娃好帮手。

　　推荐：这款加长版的U型枕价格比较亲民，还是央视《创新无限》选中的产品。

　　推荐：这款产品无论侧睡还是趴睡都适合使用，还带有记忆力枕头，缓解颈椎压力。而且颜色还是非常清新少见的蒂芙尼蓝呢。

　　U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用，另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空，达到真正护腰效果。

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　　除了借助U型枕改善睡眠质量外，床垫太软也对睡眠质量有影响。床太软，孕妈们会感到后背有酸痛感，建议选择软硬适中的床垫。一些孕妈对灯光比较敏感，可以考虑更换睡房的灯光颜色，小夜灯可以选择柔暗一点的。

　　随着胎龄的增加，宝宝越来越大，尤其到了孕晚期更难以入睡。孕妈平时要注意休息，保持愉悦心情，白天可以适量活动，比如散步等。睡前听听舒缓的音乐也有助入眠。