秋季孕期要吃啥?这些食物不能少

2018-11-15 09:00:00出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  秋季到,不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤,开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦,更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好,过犹不及,但是以下几种食物还是有需要补充强化的,一起来看看都有啥。

  1.孕妇补血,要靠铁、锌食物来帮忙

  有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠,脸色苍白,那可能是缺铁惹的祸。

  铁是构成血红蛋白,提高细胞免疫功能的重要微量元素,同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长,孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天,中期为25mg/天,孕晚期为35mg/天。可见,妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。

  由于植物性的铁吸收率较低,因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁,吸收率更高。

孕期要吃啥?这些食物不能少

图片来源:视觉中国

  2.绿叶蔬菜不能少,叶酸补充要留意

  叶酸到底是什么?叶酸属B族维生素,是细胞生长和组织修复所必备的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素,能够预防胎儿神经管缺陷,所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。

  孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸,并持续整个孕期。除了补充剂以外,深色的绿叶蔬菜也富含叶酸,因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。

孕期要吃啥?这些食物不能少

图片来源:视觉中国

  3.想要胃口好,维生素A、B6很关键

  不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐,为了补充营养而吃的东西,全都吐出来了。别怕,补充维生素C和维生素B6,可以缓解妊娠呕吐,帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎,更好地吸收营养,助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

  4.含碘的食物适量吃,胎儿发育才正常

  孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育,虽然我们现在平时吃的盐都含碘,但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg,所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量,所以建议每周吃1~2次海产品作为补充,如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。

  5.补钙加维生素D,骨骼强壮不腰疼

  在胎儿生长发育时,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入,每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。

孕期要吃啥?这些食物不能少

图片来源:视觉中国

  6.不饱和脂肪酸,吃点深海鱼来补充

  说不饱和脂肪酸,有的准妈妈可能不太懂,但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA,它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成,必须通过食物摄入。

  ARA在植物油和坚果中广泛分布,而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下,也可以使用补充剂。

孕期要吃啥?这些食物不能少

  奶粉:妈妈补钙当然少不了,补钙小能手牛奶啦。澳美滋孕妇配方奶粉专为孕妇和哺乳期妇女配制,除了补钙,也能满足胎儿和母亲对能量、蛋白质、DHA、铁质、OMEGA-3、叶酸以及其他营养素的额外需求,帮助胎儿健康生长发育。

  钙片:Swisse这一个澳洲品牌,已经成为一个全球性的健康品牌。Swisse其中的钙质部分主要是柠檬酸钙,维生素D主要是D3。和其他形式的钙质相比,更容易被人体吸收,孕妇产妇补钙更是必备。

  DHA胶囊:惠氏妈妈藻油DHA胶囊是由国际母婴专家率先引进中国的高品质DHA品牌,专为孕妇乳母设计。母体补充DHA之后,将会提升妈妈的血液及乳汁中的DHA含量,并通过胎盘及乳汁作用于宝宝的大脑。从而促进宝宝大脑和神经系统的生长。

  叶酸增补剂:斯利安是孕妇叶酸增补剂的OTC用药,足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要,预防神经管畸形,而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×