孕期怎么吃?馋嘴准妈的营养补充A计划

2016-06-23 16:20:03出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕后,不少准妈开启大胃王模式。作为资深吃货的我,在怀孕前最大的乐趣就是吃吃吃,什么剁椒鱼头、麻辣小龙虾,统统上!怀孕后的我仍然不改吃货本色。只是,作为准妈的我更注意饮食的均衡营养与安全。

孕期怎么吃?馋嘴准妈的营养补充A计划

图片来源:视觉中国

必须吃!给宝宝的好营养

  一听到我怀孕了,婆婆、妈妈、七大姑八大姨齐上阵,变着法儿让我吃吃吃。(⊙v⊙)嗯~刚开始我也在担忧:“这样个吃法,体重那还得了?”但是,后来发现这些都是套路!只要咱们把控好量,自然是拥有好营养+好身形的。接下来跟大家分享下我在孕期一定会吃的食物。

  ·蛋肉鱼:补充能量、蛋白质DHA

  如果,要我选择一种肉类,我特别推荐准妈们吃鱼。为何呢?鱼除了含有优质的蛋白质外,还含有丰富的DHA(传说中的脑黄金)!DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,对宝宝的脑和视网膜功能的发育极为重要。在孕期多吃鱼类,帮助补充多一点的DHA,让宝宝的脑部发育赢在起跑线。

  问题来了,每天要吃多少的蛋肉鱼呢?建议准妈们每天增加总量50-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉,每天吃一个鸡蛋,鱼最好是能每天吃。如果不能每天吃或是不想每天吃的准妈,每周最好也能吃到2-3次。

  推荐食谱:蒜蓉蒸鳕鱼

  准备300g鳕鱼,1块豆腐,3片姜,半个蒜,1条小辣椒;豆腐切块铺在盘子上,姜蒜小辣椒切沫搅拌,加入少量盐、味精;鳕鱼洗净,去皮去骨,切成片,放在豆腐上面,再铺上搅拌好的姜蒜沫,蒸锅里蒸15分钟即可。

孕期怎么吃?馋嘴准妈的营养补充A计划

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  ·奶制品:补充钙、蛋白质

  奶制品也是孕期必不可少的饮食之一。摄入足够的奶制品可以帮助我们摄取足够的钙质。每天至少要喝250ml的牛奶或其他奶制品来补充钙。不喜欢喝牛奶的小伙伴可以选择奶酪、酸奶或是其他的奶制品。我怀孕后就用孕妇奶粉替换普通牛奶了,孕妇奶粉是专为孕妇设计的配方,补钙也补其它营养素,每天一杯,营养满满的。

  推荐孕妇奶粉:惠氏S-26爱儿乐孕妇奶粉

  惠氏S-26爱儿乐孕妇奶粉强化DHA、胆碱,充分支持宝宝大脑发育,同时减少了脂肪含量,帮助孕妈均衡补充营养的同时更好地控制体重,避免增重过快。关键是口味也不错,即使怀孕后口味变得特别敏感,我也完全喝得下。

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