孕期营养课：要合理补充维生素

　　如何缓解妊娠反应?

　　在妊娠早期(停经六周左右)孕妇体内绒毛膜促性腺激素增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻恶心、晨起呕吐等一系列反应，统称为妊娠反应。这些症状一般不需特殊处理，妊娠12周后随着体内绒毛膜促性腺激素水平的下降，症状多自然消失食欲恢复正常。下面小编就教准妈妈们一些可以减轻妊娠反应的小方法。

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图片来源于华盖

　　1、有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感，容易引发恶心、呕吐的感觉，因此最好也能避免这类的食物。

　　2、避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

　　3、在睡前可以吃一些食物(例如苏打饼干、土司)，或喝一杯温牛奶，这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形，尽量挑选自己喜欢的食物吃，不要勉强吃不想吃的食物。

　　4、以“少量多餐”为原则，大约每二到三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)，蛋白质的食物为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃。

　　最后就是丈夫及家人的协助，由于妊娠反应的特殊性，孕妇懒于做家务，尤其对炒菜味道反应强烈，家人及丈夫应了解什么是妊娠反应，积极分担孕妇的家务，使其轻松度过妊娠反应期。孕期还要注意合理的补充维生素，有利于缓解妊娠反应。