玫贵人多吃鱼虾产下畸形儿，不懂吃还怎么宫斗？

　　最近话题不断的《如懿传》，大家都看了吗?前不久的一集里面，不少观众看到玫贵人为了生一个聪明的小阿哥狂吃海产品，最后却生下了畸形儿时，心头着实紧了一把!看来在古代，人们就已经有了“不能让孩子输在起跑线上”的观念。

　　不过，等等，孕妇吃海鲜会致胎儿畸形，是不是又当观众没念过书了?

　　嗯，《如懿传》好歹也能算上精良之作，编剧当然不允许剧情存在这个bug了!原来玫贵人吃得是重金属超标的海产品，所以才会导致这样的悲剧。

　　这么看来，孕妇的吃吃喝喝，还真的是要相当小心了。到底要怎么吃，才能让胎宝宝健康发育呢?以下两个原则，都拿笔记好了!

图片来源：视觉中国

　　1、有所禁忌

　　这里说的“有所禁忌”，不等于“这不能吃，那不能吃”。实际上我们平时吃的大部分食物，孕妇都可以吃，真正不能碰的，有三种：一是酒精，二是未经煮熟的食物，三是受到金属污染的食物。

　　玫贵人惨就惨在大量进食了受到汞污染的食物，进而导致胎儿发育不良。看来宫斗实在不简单，光有心机还不足，还得精通孕产知识跟营养学知识。

　　这里科普一下，在我们的日常进食中，较易受到汞污染的食物有鲨鱼、剑鱼、方头鱼、吞拿鱼、马林鱼、金狮鱼等;较易受到铅污染的食物有皮蛋、转炉爆米花等，孕妈们要多留心注意，不吃为妙。

　　2、吃得均衡营养

　　孕期保持营养均衡，也是很重要的一点。

　　有些孕妈为了摄入足够的纤维素、维生素，每天狂吃水果，殊不知纤维素、维生素是补足了，但是糖分也在不知不觉中摄入过多了，进而埋下了孕期体重增长过快、胎儿发育过大的风险。

　　还有的孕妈，为了摄入足够的蛋白质，每天喝几回浓汤，吃几回大肉，到最后，蛋白质不知道摄入了多少，但脂肪一定是“补”了很多。

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　　实际上纤维素、维生素，的确对孕妈很重要，但水果的摄入并非越多越好。根据中国孕期妇女平衡膳食宝塔，建议孕妇每天摄入水果200-400g。

　　而优质蛋白的摄入，对孕妈的健康和胎宝宝的发育来说就更重要了。蛋白质是人体基础的营养物质，简单地说，就是“健康的底子”。只有底子打好了，整个身体的运作、循坏，才能有条不紊，免疫系统才能时刻在线。

　　为摄入足够的蛋白质，孕妈每天需摄入一定量的禽鱼肉蛋、蔬菜、豆类等。如果担心蛋白质的摄入仍然不足，千万别“放飞自我”狂吃狂补，这样可能会导致孕妈摄入过高的脂肪、胆固醇。有一个省心又有效的办法就是，选择补充蛋白粉。

　　比如，很多孕妈都会选择的汤臣倍健的蛋白粉就很不错，蛋白质含量高达80%，其中的乳清蛋白，来自新西兰的“黄金奶源带”、大豆蛋白来自东北非转基因农场，动植物双蛋白配比科学，能避免单一植物蛋白中营养素不充分的缺点，均衡提供8种孕期所必需的氨基酸。补充方法很简单，每天坚持喝一杯，每次10g，就能轻松补蛋白。

　　好身体，吃出来，这话不假。但盲目进补，吃得不均衡，是孕妈们尤其要警惕的。只有避开饮食禁忌，优化营养结构，才能让孕妈获得优质的营养，为自己和胎宝宝的健康加分。