担心国庆带家人旅行太累？还不快快pick这些招

　　国庆节在来的路上了，每年这个时候，很多妈妈都会又期待又焦虑。期待的是，好不容易等到了长假，终于有机会带家人出去轻松一下了;焦虑的是，带上一家老小出游会超级累，出去玩一圈回来，起码要被“假期综合征”纠缠半个月……

　　嗯，大家的纠结，不过四个字：想玩，怕累!

图片来源：视觉中国

　　其实，游玩之后累到身体被掏空，通常是因为我们不会玩。比如这些分分钟让人累成狗的坑，你踩过吗?选择的景点到处是人从众，观景体验差;对旅游路线不熟悉，大部分时间都在找路;安排的景点太多，出游像赶场;看到什么都想买买买，多到不想带回家……说好的旅游度假放松自我呢?回来后身体像散了架似的，累趴了!该如何拯救疲惫不堪的我?在国庆出游之前要怎么“备战”呢?

　　我们能做的应该要让身体提前Stand by。在出行游玩中，人的身体会消耗许多的能量，对于缺少营养的人，更容易感到累，很可能是因为他们体内缺乏蛋白质，使得“电力”不够，疲劳就容易找上门来。

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　　蛋白质是生命的物质基础，是构成体内多种具有重要生理功能的物质。因此，在“疲劳”面前，蛋白质担任着重要角色。它有助于缓解疲劳，使身体慢慢恢复精力，让人的能量值逐步回升至正常水平。

　　既然蛋白质如此重要，我们该怎样选择优质蛋白质呢?

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版推荐，成年男、女蛋白质的推荐摄入量为65g/d和55g/d。有人会想：那还不简单嘛，每天多吃肉类、蛋类这些富含蛋白质的食物，不就能补足蛋白质了吗?的确，食补是补充蛋白质的重要方式之一。然而，因为肉和蛋类中除了含丰富蛋白质外，还有不少“副成分”，如脂肪、胆固醇等。当人大量摄入这类食物时，免不了连同脂肪和胆固醇也吃进体内了。

　　So，合理补充蛋白质，尤其是优质蛋白质，其实是个技术活。优质蛋白应该符合氨基酸数量充足、比例适当、消化率高的标准。其中汤臣倍健蛋白粉采用“大豆蛋白+乳清蛋白”的双蛋白配方，均衡提供8种人体所必需的氨基酸。其蛋白质含量高达80%，消化率达到90%以上，利用率可达85%以上，营养价值杠杠的。它精选新西兰/澳大利亚乳清蛋白，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，抑制肌肉蛋白分解，加速体能的恢复，缓解疲劳，并严格甄选东北非转基因大豆分离蛋白，通过动、植物双蛋白合理配比，补充人体所需的蛋白质，增强免疫力，打造好体质。每日1次，每次10g，温开水冲调食用，方便又轻松。

　　其实，汤臣倍健的蛋白质不仅可以缓解疲劳，在提高免疫力方面表现也很优秀，除了可以提供8种必需氨基酸，乳清蛋白中还含有丰富的β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、血清白蛋白、免疫球蛋白等多种生物活性蛋白，这些物质可以参与构成机体非特异性防御屏障，对于免疫力低下的人群，吃蛋白粉可以得到改善。

　　国庆长假将至，要想打破“想玩，怕累”的魔咒好好和家人出行游玩，一个好体质是关键。其中蛋白质是缓解疲劳的重要能量来源。我们不仅要重视节前和出游时的蛋白质补充，在节后不可疏忽蛋白质的延续，让精力和抵抗力“续约”不断。这样的话，相信这个假期不仅玩得开熏，出游归来后依然能元气满满哦。