张钧甯冻龄全靠ta!不当“大妈”当“辣妈”,就靠这招了

2018-12-25 10:04:53出处:PCbaby作者:佚名

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  很多宝妈都想知道,拥有少女脸的张钧甯,到底是怎样保养自己的。她曾公开过自己的保养秘诀——没错,就是运动。运动能促进人体的新陈代谢,还能锻炼肌肉线条,让人看起来充满活力。So,想成为“健康辣妈”的宝妈们,运动不能停。

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图片来源:视觉中国

  不过,立下这个flag之前,我们都要了解,运动时该如何保护自己的关节。

  曾经,身边一位宝妈为了更好地恢复产后身材,每天都花很多时间来进行原地深蹲跳、箭步跳,以及底部深蹲等运动。这几组运动在ins上得到过很多运动爱好者的认可,甩肉塑性的效果确实好。

  但坚持一个月之后,这位宝妈发现自己的膝盖开始疼痛,不仅让她无法再继续坚持运动,甚至就走路都受到了影响。咨询医生后才知道,原来是自己的运动方式不当,导致膝关节软骨磨损严重,诱发了骨性关节炎。

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  膝关节软骨,是包裹在关节骨骼外层的弹性结构,厚度3~7毫米不等。一般来说,30岁前,人体关节软骨是有较好的自我修复能力,因此30岁之前人体合成软骨的重要物质——氨糖分泌充足。但过了30岁后,人体内氨糖不在自身合成,关节软骨中的氨糖开始逐渐流失,软骨逐渐出现生理性的老化变薄。如果不注意养护,关节软骨就很有可能会受伤。

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  那么,有什么方法可以保护我们的关节软骨呢?

  首先,运动人群要学会正确的运动方式,包括运动前坚持热身,科学规划运动时间及运动强度。

  此外,选择合适的运动项目也非常重要,如游泳、骑车、快步走等,对膝关节软骨的伤害更小。尽量避免深蹲、弹跳、箭步跳等对膝盖软骨磨损较大的运动。如果坚持此类运动,一定要在专业教练的指导下进行,学会科学用力,以及正确调整膝盖的弯曲角度。

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  再者,无论是运动人群,还是非运动人群,都要注重关节营养的补充,这才能从根本上延缓软骨的老化,让关节的寿命更长。前面提到,软骨中的主要营养物质是氨糖。但在自然界中,含有氨糖成分的天然食物少之又少。研究发现,蟹壳虾壳中相对含有较多的氨糖,但这两种物质都无法直接当做食物来摄入。因此,要想补充氨糖,更有效且方便的方式是选择含有氨糖的营养补充剂。

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  汤臣倍健健力多就很不错。每片含有194㎎氨糖,能促进软骨再生,并具有修复损伤作用,使软骨保持厚实有弹性,减少关节之间的震动和磨损。还含有硫酸软骨素,能加快氨糖的吸收,共同促进关节软骨的营养合成。此外还含有骨碎补、钙、酪蛋白磷酸肽三种物质:骨碎补能改善软骨细胞,促进骨骼对钙的吸收,提高血钙和血磷水平;钙质则有助于缓解骨质疏松,提高骨密度;其中的酪蛋白磷酸肽从新西兰进口而来,能大大提升钙质的利用率,让营养的吸收更到位。

  有它在手,宝妈们的关节健康就会多一重有力的保障,坚持运动也会少很多忧虑~

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