想调教出“彭于晏式”的老公,一定要叮嘱他做好这件事

2018-12-25 10:04:53出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  结实的6块腹肌、健美的身体线条……说的就是大家心中的100分“老公”——彭于晏没错了!为了让身体素质更好,很多奶爸在宝妈们的鼓励下,也纷纷加入了运动健身的行列。

  不过,你知道吗?错误的运动方式,可能会让伴侣的关节很受伤。

想调教出“彭于晏式”的老公,一定要叮嘱他做好这件事

图片来源:视觉中国

  研究表明,人在进行不同的活动时,膝关节所承受的重量是不同的:

想调教出“彭于晏式”的老公,一定要叮嘱他做好这件事

  可想而知,奶爸们在运动时,膝关节在承受着多大的重量。而在膝关节在活动时,全靠膝关节软骨在充当“避震”的作用,这样才能减少骨骼间的摩擦,让各项运动得以顺利进行。所以,不想“健身”变“伤身”,保护好关节软骨非常重要。

  但很多奶爸并不知道这些健康知识,为到达更佳的健身效果,经常会选择一些强度较大的运动,如近年来很火的HIIT(即高强度间歇训练法,是一种有快有慢,节奏变化大的周期性循环运动)。这种运动的健身效果非常好,但如果不提前热身,或训练的强度过大、时间过长,就可能对膝关节软骨很不“友好”,让关节软骨不断磨损, 甚至诱发骨性关节炎。简单来说,一切需要膝关节负重的活动,都有可能使关节软骨发生磨损,从而导致关节疼痛。

想调教出“彭于晏式”的老公,一定要叮嘱他做好这件事

  而人在30岁前,关节软骨的修复能力是比较强的。此时,关节软骨的主要成分——氨糖仍能自主合成。但在30岁后,氨糖开始逐渐流失,并不再生成;到45岁左右,人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%;60岁后,氨糖在人体内的含量已微乎其微,使得软骨越来越薄。当骨骼关节少了软骨的缓冲和润滑,骨头与骨头间就会发生直接摩擦,刺激神经和血管,带来明显的疼痛感,导致骨性关节炎。所以,要想延缓软骨的老化及磨损,及时补充氨糖才是正道。

  此外,大量的临床数据表明,运动方式不正确,软骨的磨损会更加严重。

  那么,运动型奶爸,该如何保护关节呢?牢记以下几点:

  •尽量选择对软骨伤害较小的运动,如游泳、骑车、慢跑等。选择强度较大的运动时,需在专业指导下进行,并合理控制运动时间。

  •运动前进行充分的热身,以“唤醒”关节,减少关节软骨磨损。

  •此外,关节软骨的磨损,本质上是软骨在变薄和老化。要想从内养护关节,科学补充氨糖很重要。

  不过,氨糖是一种较难从饮食中获得的营养物质。研究发现,虾蟹的外壳中含有较多的氨糖,但我们根本无法食用它们。So,选择含有氨糖的营养补充剂,不失为一种明智的做法。

想调教出“彭于晏式”的老公,一定要叮嘱他做好这件事

  汤臣倍健的健力多就是含有氨糖的营养补充剂,每片含氨糖194mg,每天坚持补充,能源源不断地为关节软骨提供“养分”,促进软骨修复,延缓关节软骨老化。此外,每片健力多还含有102mg的硫酸软骨素,可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素。其中的碳酸钙含量达到102mg/片,能增加骨密度,强健骨骼。除此之外,还添加了汉方精粹骨碎补,具有补肾强骨,促进骨骼愈合的作用。还特别添加了从新西兰进口的酪蛋白磷酸肽,这种物质有“矿物质的搬运工”的称号,能帮助人体更高效地吸收营养。

  运动能帮助奶爸们健身塑性,练出更完美的体型。各位宝妈若想收获一枚“彭于晏”式的老公,以上这些运动干货及营养补充技巧赶紧get起来吧!

  加入汤臣倍健营养妈妈生活馆,了解更多育儿干活,做任务晋升王牌妈妈,享精彩好礼!

  汤臣倍健无门槛20元专属优惠券,数量有限抢完即止哦!

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×