想调教出“彭于晏式”的老公，一定要叮嘱他做好这件事

　　结实的6块腹肌、健美的身体线条……说的就是大家心中的100分“老公”——彭于晏没错了!为了让身体素质更好，很多奶爸在宝妈们的鼓励下，也纷纷加入了运动健身的行列。

　　不过，你知道吗?错误的运动方式，可能会让伴侣的关节很受伤。

图片来源：视觉中国

　　研究表明，人在进行不同的活动时，膝关节所承受的重量是不同的：

　　可想而知，奶爸们在运动时，膝关节在承受着多大的重量。而在膝关节在活动时，全靠膝关节软骨在充当“避震”的作用，这样才能减少骨骼间的摩擦，让各项运动得以顺利进行。所以，不想“健身”变“伤身”，保护好关节软骨非常重要。

　　但很多奶爸并不知道这些健康知识，为到达更佳的健身效果，经常会选择一些强度较大的运动，如近年来很火的HIIT(即高强度间歇训练法，是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动)。这种运动的健身效果非常好，但如果不提前热身，或训练的强度过大、时间过长，就可能对膝关节软骨很不“友好”，让关节软骨不断磨损， 甚至诱发骨性关节炎。简单来说，一切需要膝关节负重的活动，都有可能使关节软骨发生磨损，从而导致关节疼痛。

　　而人在30岁前，关节软骨的修复能力是比较强的。此时，关节软骨的主要成分——氨糖仍能自主合成。但在30岁后，氨糖开始逐渐流失，并不再生成;到45岁左右，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%;60岁后，氨糖在人体内的含量已微乎其微，使得软骨越来越薄。当骨骼关节少了软骨的缓冲和润滑，骨头与骨头间就会发生直接摩擦，刺激神经和血管，带来明显的疼痛感，导致骨性关节炎。所以，要想延缓软骨的老化及磨损，及时补充氨糖才是正道。

　　此外，大量的临床数据表明，运动方式不正确，软骨的磨损会更加严重。

　　那么，运动型奶爸，该如何保护关节呢?牢记以下几点：

　　•尽量选择对软骨伤害较小的运动，如游泳、骑车、慢跑等。选择强度较大的运动时，需在专业指导下进行，并合理控制运动时间。

　　•运动前进行充分的热身，以“唤醒”关节，减少关节软骨磨损。

　　•此外，关节软骨的磨损，本质上是软骨在变薄和老化。要想从内养护关节，科学补充氨糖很重要。

　　不过，氨糖是一种较难从饮食中获得的营养物质。研究发现，虾蟹的外壳中含有较多的氨糖，但我们根本无法食用它们。So，选择含有氨糖的营养补充剂，不失为一种明智的做法。

　　汤臣倍健的健力多就是含有氨糖的营养补充剂，每片含氨糖194mg，每天坚持补充，能源源不断地为关节软骨提供“养分”，促进软骨修复，延缓关节软骨老化。此外，每片健力多还含有102mg的硫酸软骨素，可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素。其中的碳酸钙含量达到102mg/片，能增加骨密度，强健骨骼。除此之外，还添加了汉方精粹骨碎补，具有补肾强骨，促进骨骼愈合的作用。还特别添加了从新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，这种物质有“矿物质的搬运工”的称号，能帮助人体更高效地吸收营养。

　　运动能帮助奶爸们健身塑性，练出更完美的体型。各位宝妈若想收获一枚“彭于晏”式的老公，以上这些运动干货及营养补充技巧赶紧get起来吧!

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