为了健身天天暴走、爬楼梯？你的膝盖可能不答应

　　气温一直降，体重一直涨?为保持更好的健康状态，很多无暇光顾健身房的宝妈宝爸，喜欢通过暴走、爬楼梯的方式来健身。但在骨科医生的眼中，这两项运动是“最笨”的运动方式。

　　先说暴走。有人认为，每天暴走两三万步，不仅能达到运动的目的，还能让你“荣登”朋友圈运动榜单的封面。然鹅，人走路时，膝关节所受力是体重的3倍，膝关节的外头包裹着一层软骨会随着走路发生摩擦，而过度的运动可能会超出软骨的承受能力，损伤膝盖。

　　此外，过度爬楼梯也容易损伤关节软骨。因为上楼时，软骨会发生摩擦，并且要承受3倍人体体重;下楼时，软骨容易受到压迫，而且所承受的压力是人体体重的7倍。由此可见，暴走和爬楼梯都不是什么“聪明”的运动。

图片来源：视觉中国

　　简单来说，关节软骨好比一块“橡皮擦”，越摩擦就越易被磨掉。而氨糖是关节软骨的重要成分，是这块橡皮擦的“保护膜”，能提高关节软骨的质量。然而，人一旦到了30岁以后，关节软骨中氨糖逐渐流失，软骨逐渐退化。因此，不想关节老得快，必须要健身、补软骨两手抓。

　　首先，掌握正确方法，才能且动且珍“膝”。

　　正确选择运动项目，是我们保护软骨的第一步。游泳、散步和骑车都是比较适合无暇去健身房锻炼、又想兼顾健身和护膝的人群。

　　在周末，宝爸宝妈可相约来场冬泳，水的浮力能减轻关节的负重，还能锻炼腿部muscle;此外，还可抓紧碎片时间进行散步，既能锻炼身体，又不会加重膝关节软骨的磨损。对于每天的步行标准，《中国居民膳食指南》建议，男性每天步行要达到8000-10000步，女性要达到6000-8000步;另外，骑车也是很多骨科医生推荐的运动，不仅能活动关节，延缓下肢关节韧带的衰老进程，同时也能锻炼腿部肌肉，增强双腿的弹跳性。建议尽量选择在平地上骑车，尽快别挑战上坡路，否则膝盖也会“抗议”的。

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　　其次，不想关节老得快，补充氨糖非常关键!

　　“动”要科学，“补”也要到位。前面提到，人体30岁之后氨糖的下降会导致软骨磨损加剧，而补充氨糖能够促进软骨修复，想要让关节保持“年轻”不生病，一定要保持营养均衡，及时补充氨糖。

　　那么，氨糖该如何补充呢?不少宝爸宝妈第一反应就是要食补。事实上，富含氨糖的食物屈指可数，只有虾蟹的壳含有较多的氨糖成分，但这些壳往往无法被食用。

　　因此，要想高效补氨糖，不妨选择一款氨糖营养膳食补充剂，如汤臣倍健健力多。

　　它含有5大骨关节营养素，配比合理，中西结合，有效补软骨和护关节。首先，健力多氨糖含量高，每片氨糖含量为194mg，还搭配102mg的硫酸软骨素，黄金配比协同氨糖促进软骨修复，硫酸软骨素协同氨糖渗透进软骨，促进软骨修复，实现补软骨的效果。它还添加从野生骨碎补中提取的中药成分骨碎补，约10倍浓缩，有助于补肾强骨。不仅如此，健力多还添加了硬骨营养素——碳酸钙，达到强硬骨的目的，除了添加强骨营养，还特别添加了提取自牛乳的高活性肽的CPP，即酪蛋白磷酸肽，促进肠道对钙的吸收。5大骨关节营养，补软骨又强硬骨，有效保护关节。

　　为实现健身和护膝的双重目标，除了要合理选择运动方式外，还要及时补充氨糖、软骨素等营养，这样才能避免关节营养告急，为自己和家人的关节健康加分。

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