老人健身很“野”很可爱？这些误区要跟爸妈科普

　　家有一老，如有一宝。当家里老人有运动的好习惯，年轻人往往也会替他们高兴。但是近来，一组老年人疯狂健身的动图传遍网络，可谓“野性”满屏，让人目瞪口呆。不少宝妈表示，我家老人也正是这样，广场舞能连续跳2-3小时，每天要暴走2w步以上……

图片来源：视觉中国

　　其实，对关节正在退化的老人而言，这么“野”的运动方式真的不适合。

　　人的运动系统是由骨骼肌、骨骼以及关节这三个部分构成，相互依靠，缺一不可。关节退化容易导致骨性关节炎，在运动时会导致关节磨损加剧，不仅会疼痛，还会引发关节外观变形以及使得行走、活动变得困难，影响日常生活。所以，对于爱好运动的老年人来说，首先要懂得保护好关节。

　　事实上，关节的退化，是因为软骨退化导致。软骨是关节里的主要成分，也是关节的“保鲜膜”，它能发挥润滑、减少骨之间摩擦、缓冲压力的作用。但随着年龄的增长，关节软骨的基础营养氨糖开始流失，软骨合成速度下降，日益磨损。

　　人体内氨糖在30岁之后含量下降且不再生成，70岁时几乎消失殆尽。缺乏氨糖，就可能出现软骨磨损后修护跟不上的情况，两块骨发生直接接触，容易导致骨关节疾病。

　　数据显示，65岁以上人群中有1/3患膝关节骨性关节炎，而不正确的运动方式、过度运动，对于关节软骨退化的老人来说，犹如雪上加霜。

图片来源：视觉中国

　　老年人可以选择如散步、平地慢跑、游泳、骑车等能增强肌肉的力量，增加关节的稳定性;避免登山、爬楼梯、蹲起等垂直运动，避免做暴走族，减少关节磨损的运动。

　　当然，养护软骨，光注重运动还不够，重点在于修护软骨，延缓关节退化!从内养护关节，那么补充这几种营养非常关键!

　　氨糖：能催生大量关节液，减少关节磨损，它还能促进关节软骨修复、缓解关节疼痛，延缓膝关节炎的发展。氨糖的推荐量为800-1000mg/d。

　　硫酸软骨素：能促进关节液的产生，增加润滑。同时，它也是氨糖的“小助手”，能帮助氨糖渗入关节进行作用，保护关节软骨。

　　钙：保护骨骼最重要的就是补钙。钙能预防骨质疏松，增加骨密度。老年人对钙的需求量为1000~1200mg/d。

　　日常饮食中难以摄取足够的氨糖以及钙，老年人可以通过汤臣倍健健力多等专业的膳食营养补充剂来满足。

　　汤臣倍健健力多的主要成分正是氨糖、硫酸软骨素，同时还添加有骨碎补提取物、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽等。每一片健力多含有194mg的氨糖、102mg的硫酸软骨素，黄金比例护软骨效果更好。健力多中添加了骨碎补提取物以及碳酸钙，更好地发挥强骨的功效;此外，还添加有新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，促进人体对全面营养的吸收。健力多采用中西配方，五大骨关节营养相互协作，每天2次，每次2片，补软骨的同时能补充硬骨营养，全面守护关节健康。

　　守护关节软骨，尽早行动。平时应选择不伤膝的运动，避开运动误区，控制运动时间和运动量。还可以添加合适的关节营养，修护软骨，延缓关节老化，改善关节炎的问题。

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