10个孕妈都缺钙？达人孕妈的补钙记

　　孕中期后，不少孕妈出现了腿抽筋的情况，有时候伸个懒腰，脚底、小腿肚就有抽筋的症状。据说孕期抽筋多是因为妈妈体内缺钙。孕期缺钙，不仅会让孕妈小腿抽筋，还会增加妊娠期高血压和先兆子痫的发病率，更会影响腹中宝宝的骨骼发育成长。那么，我们要如何科学的补钙呢?

　　补钙前，我们先来了解下孕妇的钙适宜摄入量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，在孕早期，孕妇的钙适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。

　　一般来说，在日常饮食中，我们每天能够获得400-500毫克的钙，所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱等等。再通过适量的户外运动，增加体内维生素D的合成，并且适量补充维生素D以促进钙质的吸收，基本上不需要额外补钙。怀孕16周后，孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。

　　在选择补钙产品的时候，要注意产品的含钙量，含钙量不同的钙片在服用量和服用时间上也有所不同，孕妈咪在购买时一定要看清楚包装上的标识，按照自己的需求选择合适的钙片。此外，尽量选择搭配有维生素D的复方钙制剂，维生素D能促进钙的吸收。在夏天，孕妈可以多进行户外活动，晒太阳补充维生素D。但在冬天气温低，不方便晒太阳的孕妈们就可以选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就可以更有效地促进钙的吸收，为身体补钙。