赶跑春困 上班族孕妈提神妙招

3.保证足够的夜间睡眠

　　结束了一天的工作回到家，疲惫的孕妈们已经迫不及待想瘫软在大床的怀抱里，沉沉睡去。可是由于怀孕以后的身体变化，比如缺钙导致抽筋、肚子太大导致呼吸不畅等，夜里总有点睡不踏实。有什么需要注意的吗？

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　　·养成规律的睡眠习惯

　　为了给胎儿创造良好的环境，孕妈们一定要保证充足的睡眠时间，每晚8-9小时左右，午间1小时左右，但时间不宜过长。养成规律的睡眠习惯，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，不利于胎儿发育。

　　·睡眠姿势有讲究

　　在怀孕的不同阶段，孕妈们的睡眠姿势也是有所不同的。怀孕早期，仰卧的姿势还比较舒服，可以在膝盖下垫个枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

　　怀孕中期，最好采取左侧卧位，这样能更好地保证子宫血液供应，让宝宝在宫内养分充足。怀孕晚期，孕妈们常常出现腰酸背痛等不适，睡觉时可以准备个专业的孕妇枕，为大肚子和腿部提供支撑，有利于减少疲劳、消除水肿，帮助孕妈尽快入睡。